今天是2017年12月18日

计划用2-3个月时间从66kg增重到72kg，记录下这段期间的训练及心得体会和变化。

今天和小欧教练、学员阿峰一起练胸。

杠铃平板卧推：
      20kg   8*3组  热身
      35kg   6*3组  有保护
      30kg   8*3组  有保护
      20kg   10*3组  有保护
杠铃上斜卧推：
     20kg   6*3组  有保护
     10kg   12*3组
绳索夹胸：
     10kg    15*4组

腹部训练：

      空中单车
      平板撑
      俄罗斯转体
      垂悬举腿
      健腹轮

胸部和手臂力量已做到力竭，连跪式俯卧撑一个也完成不了。

营养补充：去阿峰新店吃椰子鸡。

谢谢了饿~~~~~~~












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2018-3-31
体重：67kg

杠铃卧推：最大 单边25-30kg
史密斯深蹲：最大 单边40kg
桥臀： 25kg
引体向上：8个

然后呢？这就没了？

1-21日

史密斯深蹲
1.10kg   1组  15个
2.20kg   1组  12个
3.30kg   1组   10个
4.35kg   2组   8个
5.30kg   2组   8个

练胸
杠铃卧推
1.  10kg  15*2组
2.  20kg   10*2组
3.  25kg   6*2组
4。 20kg  6*2组
杠铃上斜卧推
1.  5kg    15*2组
2.  10kg   10*1组
3. 15kg     8*2组
4.  10kg    8*1组

胸部拉伸  静态拉伸

体重：66kg

新人报道，来看看了

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新人报道咯，滴滴滴

1-5
练肩
1.、史密斯杠铃坐姿上推
2.  哑铃站姿 上推
3.

体重：66kg