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腹肌撕裂者效果好吗?

“腹肌撕裂者X”最令人惊异的是给人们一个机会来得到他们生活中从没有的最好的,最漂亮的腹肌。
我们在这里有超过300个动作,但是你得到这个结果和造型唯一的方法,是你的锻炼。“腹肌撕裂者x”我讨厌他,但是我又爱他。

嘿,伙计们,欢迎来到“腹肌撕裂者x”,马上要做的事情不是100,200而是339,所以如果你是第一次,不要急,慢慢来多休息,我们有11个动作,都是25次。我们一遍遍来,5,4,3,2--开始,这是核心部分,不只是腹肌你的大腿还会有感觉,还有你的臀部屈肌,你要挺胸,加油,继续。

哦,亚当,他是是个高手,他要把手放到空中,很好,他挺胸,屈膝,不错的姿势。我们看看詹森,手高高的放在空中,奥德拉把手放在地板上,这对她不错,很好。

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我们来骑自行车
我来做我的,我介绍完毕。我们先向前,我把手放在地板上,开始 1,2,3,、、有灼热感--换,开始,不要胡闹。他们会来数,不要停。很好的直线,挺胸了,转的圈很大,你可以用双手撑着。詹森,他很厉害,他是这里的国王,双手高高举起保持平衡,更
多的努力,我很高兴,很好,不错。

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该做青蛙动作了
手不要触地,这样双臂展开,5,4,3,2 合,开。这是我们的节奏,你需要休息,你最好休息,挺胸,你可以这样,看看。调整一下,我正在做,你也可以,准备好的时候在回来,没有第一部分和第二部分,这是第二部分,最后一个。

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我们做交叉腿仰卧起坐
两个方式交叉腿,或是张开腿,这个更简单准备好了吗?躺下,左手放在脑后,举起,起来,摸脚尖,你可以看见了,换手。哦,摸脚尖,躺下,起来,看看,我举起来然后越过。我做的是这个,我不是笔直的做,而是直着起来。好了,换手,起来,这边。现在看看,这个更难。你不能使用腿部的重量,奥德拉起来摸这里,另一边,起来,这边。很好,詹森,好兄弟,加油12个了,我们要做一会25个,你需要休息就休息,很好现在。看看他,看看他,起来,起,落。很好,看他的下巴一直没有碰到胸,他没有使用下巴,很好的姿势这是核心,不只是克朗琴动作。这是重要时刻“腹肌撕裂者x”。4:38

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52 个回复

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腹肌每天都可以锻炼?!
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新手前来报到,这个貌似难度太高了,我现在刚开始8分钟,就连8分钟都感觉跟不上啊,要加油,坚持!
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吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-8 09:33
这个厉害 我现在还停留在  8分钟 那个视频 状态, 等回头腹肌适应了,在换这个来 嘿嘿 ...

你练的怎么样了
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很好哦    非常感谢楼主的分享
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太强捍了!
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陈晓旭 发表于 2012-5-16 22:55
之前就在做了 可以全部做完

你腹肌怎么练的啊
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先做8分钟的   再来学这个
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看来还得慢慢来呀
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新手表示  到侧V动作   1个  都 起不来 、
连了3次的时候 侧V能起来5个了  虽然动作 变形厉害 身体抖动  但是 能做起来 就是进步  
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