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藏花

二级 童生

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    精华

[其他] 大肚腩，大屁股，粗小腿 上身还瘦，同仁给点训练计划

© 藏花 二级 童生   /  2012-3-5 11:59  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

身高183CM  体重87KG。身材像上面说的，以后会贴上照片。现在想下身减脂上身增肌，自己在家练习，希望各位同仁们给些训练计划，全面些的，要包括健身前的热身，拉伸，健身之后的放松。
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3 个回复

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nono 八级 状元 2012-3-5 19:23:38
沙发
下身减脂上身增肌?计划就就用初级哑铃计划吧。
只是练习的时候注意侧重点，上半身做大力量练习，下半身做小重量练习能解决你的问题。
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567 八级 状元 2012-3-5 20:24:02
板凳
你可以加强上半身的练习嘛，做引体向上吧。
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binneyben 版主 2012-3-7 13:54:49
地板
本帖最后由 binneyben 于 2012-3-7 13:54 编辑

上半身做大力量训练，下
半身跑步运动等。。
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