中间的那个是我 是上个月的时候拍的 每天晚上都在锻炼 而且都是睡之前 因为各种愿意就没去健身房 就是在家锻炼 每次睡之前锻炼了半个小时 举举哑铃30KG的50下 跳10分钟绳子 8分钟腹肌运动 因为现在没什么事情天天睡的晚 就睡之前锻炼 每次运动喝的都是 脉动，芬达之类的饮料 因为本人是个菜鸟 所以要请教点问题
      锻炼之前或者锻炼好以后可以抽烟吗？
      该喝什么样的饮料，平民可以喝的起的 比如 芬达 脉动
      什么样的健身运动 适合在家里边做的
         本人在家应该锻炼了又2 3 个月了吧  有点效果  谢谢大神们了~！

本人183CM 体重92.5KG 看上去不是很胖 天生骨架大 瘦下来身材应该很好

而且我是每天晚上睡之前锻炼的  都是 晚上11点左右  原来本人想起来什么就说什么。- -

我在家的是一个哑铃 一个30KG的 一个手做完30次的时候 才换下个手 这样有什么耽误的不

首先饮料一定要低脂的，练后以吃蛋白质为主，比如鸡蛋清，少喝饮料，喝点低脂牛奶比较好。

你这种身材适合无氧+有氧的方式。
哑铃练习还是要系统一点才好，每天全身部位都要练，一个部位1-2个动作，用小重量做到力竭，运动量大概40分钟左右，然后有氧。练后1个小时，吃蛋白质，有条件补充蛋白粉。

加油吧

   最好能科学规划点

一只手能举起30公斤的哑铃，这力气真不小啊。但看这身形也不象啊，确认一下不是30斤？

哑铃锻炼40分钟左右
然后30分钟的有氧运动
这样有助于减脂
我是这样减脂的
效果很好