身高：168CM
体重：51公斤
开始健身：6月6日
计划：从6日到10日，花了5天来学习各种哑铃动作，并热身。6月11日开始按照哑铃初学者的计划锻炼。第一周如下：（每周的计划会略有更改）
星期一、四
1.深蹲                 8-12RM×3
2.俯身拉举          8-12RM×3
3.交替弯举          8-12RM×3
4.仰卧起坐          力竭×3
星期二、五
1.哑铃卧推          8-12RM×3
2.哑铃飞鸟          8-12RM×3
3.三头肌支撑      10×3
4.仰卧起腿          10×3
营养：早餐1杯牛奶，2个鸡蛋。早上10点左右锻炼，锻炼后1杯牛奶，3个鸡蛋（不吃蛋黄）。其余餐数正常饮食。
目标：增肌增重。

很高兴认识大家，希望大家给一些建议！谢谢！

谢谢大家！
我也知道得慢慢来，
所以我准备了做长期战斗了！