达人视频讲解不用凳子也能做哑铃飞鸟

大家好，今天我教大家怎样在家锻炼胸肌和肱三头肌，这次锻炼我打算用长凳之类专业器具，我只用哑铃，除了一对哑铃外我们不需要准备其他重物。我们今天用的物品包括一对五十磅重的哑铃，这个重量对我来说刚刚好，我今天先做两组锻炼胸肌的，后面两组用来锻炼肱三头肌，我第一做的是哑铃飞鸟，在做这个动作的时候，首先要准备一个坐垫或者枕头，这样我们在做飞鸟动作的时候，肘部不容易受伤，而且躺在地上做比坐在凳子上做，更符合我们的锻炼目的，因为当我们的胳膊下滑的时候，不能太往后面去，因为那样锻炼更多的是胳膊而不是胸部了。

Marz 发表于 2012-8-9 21:01
这人的胸肌真是让人嫉妒的很啊 、、、

不用羡慕，你可以练啊 哈哈

hjf571x 发表于 2012-9-5 18:06
非常棒谢谢。

不客气，大家一起交流嘛。

╰°怕瓦落地 发表于 2012-9-12 13:39
受益匪浅，谢谢l

你的头像很给力

冷雪晨__. 发表于 2012-10-7 16:03
怎么下载这个视频啊  求高手指教   急 急 急 急 急 急 急 急 急 急 急 急 急 急 ...

这个下载不了的，你点收藏吧

直木 发表于 2013-3-19 22:46
可是在平地上做哑铃卧推就不好做了吧，那样动作幅度不是受限制了？

肯定有点限制的。