你就直接增肌训练就可以啊，计划区的初级计划就可以。
12磅  和15磅 ，太轻了，你需要大重量，要么做引体向上。

刀子是什么做的 发表于 2012-7-2 23:39
引体向上需要做多少个 师傅

先以15个为目标吧，到了15个就可以负重了。