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　　　　____堪_

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    精华

男21岁175 67KG 请论坛里的师傅给我规划个健身计划 有图

© 　　　　____堪_   /  2012-7-9 21:47  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

秋锐 四级 举人 2012-7-21 22:54:16
21#
1、肩+大腿
2、背+肱二头肌+小腿
3、胸+腰+肱三头肌
腹部天天练，复合动作6~10rm，孤立动作10~12rm，大肌肉群每个部位3~4个动作，每个动作4~5组，小肌肉群每个部位2~3个动作，每个动作3~4组。
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今年28 六级 探花 2012-8-2 22:05:48
22#
找一天精力最的时候猛练1个小时就OK了
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