是重量太的大了，可以继续用原来的重量增加组数和次数，或者增加重量不要做到力竭，然后换原来的重量做到力竭，这样先适应一下。

其次计划中 胸部和背部最好分开练，胸背腿，这三大肌肉全，全都放到单独的一天练，因为两个大肌肉群同时进行 后面练的哪个肯定会因为体能不足而更快的疲劳，这个疲劳是身体 不是肌肉，所以肌肉没有收到刺激就没体力了。

是重量太的大了，可以继续用原来的重量增加组数和次数，或者增加重量不要做到力竭，然后换原来的重量做到力竭，这样先适应一下。

其次计划中 胸部和背部最好分开练，胸背腿，这三大肌肉全，全都放到单独的一天练，因为两个大肌肉群同时进行 后面练的哪个肯定会因为体能不足而更快的疲劳，这个疲劳是身体 不是肌肉，所以肌肉没有收到刺激就没体力了。