留言板

桃子002 2015-5-15 17:39: 你好，我们是迪卡侬公司，希望与你合作，在论坛上发布一些文章，我们会以稿酬的形式合作，详细请联系qq1294479934

桃子002 2015-4-27 13:45: 你好，若干老师，我们公司想和你合作帮我们发一下迪卡侬的相关文章，价格等详细情况，请留个联系方式，或者加qq：1294479934

寒冰之御 2014-5-19 01:16: 老师我是男生，身高1.63 体重才48公斤。通过哑铃吧学习了好多，买的东西有多功能举重床哑铃健腹轮增肌粉。现在准备按你的新人初级健身计划锻炼身体了。宽距正握人体向上做不了，能根据我的实际情况修改下你的计划吗，还是就照你新人计划锻炼，我的目的就是增重健身。谢谢，望回复

br3_运动保健 2013-10-30 17:00: 我们网站想跟贵站http://www.yaling8.com/交换链接 http://ydbj.vivijk.com 权重3 pr3 快照当天 QQ2504767874 欢迎随时联系

野性沸腾 2013-8-31 19:20: 你好若干老师看你的文章受益匪浅谢谢你我25岁职业会计体重206斤身高176 地地道道的大胖子刚刚接触锻炼想减肥增肌着重减肥毕竟快到结婚的年龄了有50KG哑铃哑铃凳跳绳康比特的左旋肉碱都是刚刚买的每天跑步跳绳向你求一份健身计划另外一天早晚两次的40分钟有氧运动会减肌肉吗我时间充裕白天可以睡觉也可以锻炼

ｂéｙōńｄ♂ 2013-3-12 19:03: 有个计划纠结了挺久不知道自己哪个合适。我180 68KG。练了半年左右，按照群里初级健身计划135隔天练习的，涨了10斤。现在想过度到中期，想把胸腹着重练习，所以胸想一周两次。做了这俩计划，劳烦帮我看下哪个合适。
计划1 123 练习 567重复腹肌每天练不知道会不会太着急量太大把体重减下来了？一直有点疑惑，不过我在开始吃增肌粉了。另外，每周慢跑活溜冰一次做有氧运动。
周一胸和三头腹肌
上斜卧推
平板卧推
哑铃飞鸟
坐姿单臂颈后臂屈伸
俯立臂屈伸

周二肩腹肌
站姿哑铃推举
哑铃侧平举
哑铃耸肩

周三背和二头腹肌
哑铃划船
哑铃硬拉
俯坐弯举
站姿哑铃锤式弯举
坐姿哑铃交替弯举

计划2
周一胸和三头腹肌
上斜卧推
平板卧推
哑铃飞鸟
坐姿单臂颈后臂屈伸
俯立臂屈伸

周三背和二头腹肌
哑铃划船
哑铃硬拉
俯坐弯举
站姿哑铃锤式弯举
坐姿哑铃交替弯举

周五胸和肩腹肌
上斜卧推
平板卧推
哑铃飞鸟
站姿哑铃推举
哑铃侧平举
哑铃耸肩

斑竹帮我推荐个，或者帮我修改下，先谢过啦！期待您的回复

无法言喻゛ 2012-5-31 14:05: 你好，我个子175 体重将近140 我天天健身也快半年了，胸肌二头肌都有点了，就是腹肌不明显，我想请问你练腹肌做仰卧起坐多少个一组？多少组？中间休息多久？

小、哥 2012-5-4 21:51: 小、哥: 关于你在“初学者制定健身计划的四大原则”的帖子
我看了很多您的教程，但是大多是对增肌的介绍。
我是在校大学生，173cm,70kg，体表脂肪略多，腹部赘肉很多，经常打篮球，所以身体素质还行。我又一对25KG的哑铃，跳绳。健身坚持了一个多月，时间比较短，一直在做哑铃和仰卧起坐，还有俯卧撑。一个多月的结果是上肢及胸部肌肉明显增大，但是体表脂肪没有减少。线条看起来很不完美。而且我的腿部较粗，臀部较大。

我的健身目标是减脂，想要一个健康的身体，线条优美的身材（不是特别健硕的那种）。我现在知道自己要增强有氧运动的训练，我的跳绳能力很强，但是训练时间有限制，每天下午5点下课吃饭。晚上只有9点往后。对于我的情况，您能否给予一定的健身建议。帮忙制定一下健身计划。