我2013年1月3号开始正式锻炼，因为是上班族，所以都是每晚饭后一小时（约19点）开始锻炼，主要用哑铃做复合动作，如下：

          1.哑铃卧推5组。每组10RM，间隔休息40秒;

          2.哑铃飞鸟5组，每组10RM，间隔休息40秒;

          3.哑铃划船5组，每组10RM，间隔休息40秒；

          4.哑铃深蹲5组，每组10RM，间隔休息40秒；

          5.哑铃屈腿硬拉5组，每组10RM，间隔休息40秒；

          6.哑铃弯举5组，每组10RM，间隔休息40秒；

 

锻炼后补充康比特的健肌粉二代，喝杯牛奶！然后冲把热水淋浴！隔天锻炼！请各位指导！