我今年33岁；一直都想健身，有个体型，可是总总原因，一直没有时间练。现在终于有时间炼习了，可又不知道怎么练。                                                                                                                                                                                                                                  本人33岁，体重64KG。身高1.65M，谁可以给一个计划呀。本人每天6点起床。天天跑步5KM。家里有20KG的哑铃，哑铃凳，还需要买点什么器材呀？求大神给一个健身计划，我现在都不知道怎么练，菜鸟一个。我天天都有时间。我主要是想练出胸肌，腹肌。