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日志

今日健身

已有 1432 次阅读2014-11-13 15:23 |个人分类:今日健身| 有氧运动, 11月11日

2014年11月11日的健身情况
1、早晨有氧运动-跑步

2、腹肌练习,无间歇时间:

依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腹、平板支撑、左侧坐双腿上抬、右侧坐双腿上抬

第1组:20*20*60S*20*20

第2组:40*40*60S*25*25

第3组:60*60*60S*30*30

3、腹肌练习后有氧运动-跑步


2014年11月12日的健身情况

1、早晨有氧运动-跑步

2、肩部练习:
哑铃卧推6*8次/组
哑铃推举6*10次/组
哑铃前平举6*15次/组
哑铃侧平举6*10次/组
哑铃直拉6*20次/组
哑铃侧平举3*13次/组(不适应这动作,所以只做了3组)
俯身哑铃上拉5*20次/组
3、肩部练习后有氧运动-跑步


路过
路过
鸡蛋
鸡蛋
鲜花
鲜花
握手
握手
雷人
雷人

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