标签: 11月11日
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今日健身
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鬼舞 2014-11-13 15:23
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2014年11月11日的健身情况 1、早晨有氧运动－跑步 2、腹肌练习，无间歇时间： 依次：仰卧摸脚跟、仰卧卷腹、平板支撑、左侧坐双腿上抬、右 侧坐双腿上抬 第1组：20*20*60S*20*20 第2组：40*40*60S*25*25 第3组：60*60*60S*30*30 3、腹肌练习后 有氧运动－跑步 2014年11月12日的健身情况 1、早晨有氧运动－跑步 2、肩部练习： 哑铃卧推6*8次/组 哑铃推举 6*10次/组 哑铃前平举 6*15次/组 哑铃侧平举 6*10次/组 哑铃直拉 6*20次/组 哑铃侧平举 3*13次/组（不适应这动作，所以只做了3组） 俯身哑铃上拉 5*20次/组 3、肩部练习后有氧运动－跑步
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个人分类: 今日健身|1447 次阅读|0 个评论
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