标签: 健身方法
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完美健身方法之复合训练动作
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chhu2000 2012-7-6 10:26
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大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的 健身方法 ，但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同，注定每个人的健身方法也不尽相同， 但这其中也并不是无规律可以遵循。 这就是今天我要谈的健身方法之复合训练动作，所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。 复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。很多国外的健美爱好者，平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作（相对于复合训练动作，针对一小块肌肉的动作。），来获得更大的训练效果。 最有效的5种复合训练动作： 哑铃卧推 、 哑铃划船 、 哑铃深蹲 、 硬拉 、哑铃直立划船。 以硬拉为例，它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌，这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。硬拉结束后，肱二头早已大量充血，只需再做几组 哑铃 集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的锻炼了。 今天，很多人忽略了复合训练动作的练习，过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是，如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前，而大重量的复合训练动作却能持续 增大肌肉体积 和力量。 这篇主要说明复合训练动作在 哑铃健身 中的意义和重要性，出现很多专业名词，大家可以 百度一下 。 作者： 若干 @ 哑铃健身吧 修订于2011.02.27 哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
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