胸与二头肌
跑步15分钟
平板卧推：5*10                                            
平板飞鸟：5*10
上斜卧推：5*10
上斜飞鸟: 5*10
拉力器夹胸 5*10
坐姿哑铃集中弯举：5*10
锤击式哑铃弯举：5*10
站姿杠铃弯举:5*10
斜坐哑铃弯举5*10
高拉下压(三头肌):5*10
跑步45分钟

肩部与背部
跑步15分钟
坐姿高拉下压:5*10
俯卧单臂划船: 5*10
躬身杠铃划船: 5*10
划船机: 5*10
直腿硬拉 5*10
推肩机5*10
坐姿哑铃上推 5*10
站姿侧平举:5*10
站姿哑铃耸肩:5*10
高拉下压(三头肌):5*10
跑步45分钟

俩天一循环···周日休息····
本人165cm 95kg
这会太多动作吗？？我在吃康比特的左旋肉碱和蛋白粉··
然后器械都做大重量（对我来说），因为有人说增肌以后身陈代谢加快·减脂会更好··

计划挺好，坚持2个月肯定有效果，也要控制饮食。

看了下，一次健身做了50组，每组的强度一定不大，这样效果不好。
推荐你的计划http://www.yaling8.com/plan/232.html
参考下。

动作太多了，不集中，肌肉刺激不够。