爱呀哎呀我爱你 发表于 2012-10-8 12:53
但是我还是很瘦，啊哈哈

一起加油

中间餐吃点水果鸡蛋啥的

早餐一定要多吃，不吃早餐永远长不好！

庸乆臫扰 发表于 2012-10-9 07:11
中间餐吃点水果鸡蛋啥的

现在是计划吃一根香蕉

拉克斯通 发表于 2012-10-9 11:32
早餐一定要多吃，不吃早餐永远长不好！

嗯，现在基本三个核桃，一个馒头，一瓶牛奶，多了也实在吃不下

上面的 说的对 我跟你差不多 瘦     我一个半月 长了7斤    以前是 没吃早餐   现在 开始天天在才   而且   3点 加餐     没吃增肌粉   吃的是 蛋白粉     现在我想买点增肌粉吃下  长快点

　7：30 早餐    1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋《只吃一个蛋黄》,或者，全麦面包5片《180克》全鸡蛋一个，蛋白两个，牛奶冲蛋白粉一杯。
　　10：00        香蕉，芒果，西瓜，酸奶一杯等水果选其中一两种吃。
    12：00 午饭   200-250克蔬菜（少油），鸡胸肉100-150克，可稍多主食200—300克（建议粗粮）
　　15：00 加餐   水果1份最好香蕉。
　　              下午训练前中后补充运动饮料或者蜂蜜
　　              训练后半小时，碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
    晚餐：        馒头两个约300克，牛肉250克，西红柿2个
　　22：30        睡前水果1份或牛奶1杯（低脂）。

馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选

俯卧撑你可以做几组宽的，再做几组窄的

你的计划看试不错 可是   我觉得还不要按哪样的来   你一个部位  一个星期 锻炼的太少了     前期 最好       一个部位 一星期做3次     因为 你在家锻炼的   不比健身房   强度 不够       反正我是  今天胸部 和腹部     明天背部和腿部   .  就这样轮流做    伙食   下午3点加餐       我一个半月涨了7斤    我觉得还可以 你试试.