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楼主: Jackie8

[会员自拍] 自律贴!感谢大家的关注和支持,另开贴和大家继续交流

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 楼主| 发表于 2012-12-18 13:11:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 Jackie8 于 2012-12-18 13:13 编辑

兄弟多高啊?165?如果是的话130不算太胖了,减脂确实需要方法和毅力,咖啡会有减脂作用,但也影响蛋白质吸收。另外俯卧撑可以紧胸,但不可以减胸部脂肪,减脂的过程永远都是有氧的过程,俯卧撑可以减少脂肪形成,但减已经形成的脂肪还是要靠有氧啊。现在这样的吃再加上有氧,即使强度不算太大的有氧也应该能瘦了,适当增加碳水摄入,否则真的不健康了。总结一句话,“现在的吃+有氧,一定能瘦下来”还要提醒兄弟,适当的碳水在早上和运动后,可以增加代谢率。
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发表于 2012-12-20 22:18:42 | 显示全部楼层
Jackie8 发表于 2012-12-18 13:11
兄弟多高啊?165?如果是的话130不算太胖了,减脂确实需要方法和毅力,咖啡会有减脂作用,但也影响蛋白质吸 ...

哦,我1米7.我现在每天都要进行6到8公里的跑步.差不多40分钟左右跑完的.确实体重不算重了.相比170的时候瘦下来很多.但身上确实有赘肉.脸上也有肉.最近20多天体重都没怎么掉.在感觉肉在变紧.穿衣就能感觉出来.但没什么方法收肉,所以想有经验的能指点下,我现在早餐时2个馒头加一杯豆浆,中午2两饭加些菜,我都是习惯饭前一碗汤,(冬瓜汤之类的),下午就一个苹果.晚上实在太饿就喝杯咖啡.我不知道什么时候可以恢复饮食.能吃下午那一顿.但看到身上的赘肉又不敢恢复下午那顿饭,毕竟恢复饮食会反弹2到3公斤的~!
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 楼主| 发表于 2012-12-22 22:16:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 Jackie8 于 2012-12-22 22:31 编辑
Strive-Mr.J 发表于 2012-12-20 22:18
哦,我1米7.我现在每天都要进行6到8公里的跑步.差不多40分钟左右跑完的.确实体重不算重了.相比170的时候瘦 ...


兄弟不得不说,你毅力很大!除了毅力方法也重要,我建议你该开始增肌了,这个阶段单纯有氧减脂很困难了。增肌的话,少食多餐,所以下午一定要有一餐的,但早餐可以减个馒头,用鸡蛋代替了,呵呵,增加蛋白的摄入量,其实你现在不是赘肉太多是肉不够结实!你的饮食毅力+方法配合增肌,一定会看到不一样的自己。希望对你有用。
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发表于 2012-12-22 22:30:15 | 显示全部楼层
Jackie8 发表于 2012-12-22 22:16
兄弟不得不说,你毅力很大!除了毅力方法也重要,我建议你该开始增肌了,这个阶段单纯减脂很困难了。增肌 ...

呵呵,面对各种打击就下狠心的。谢谢~!我也发现。最近一个月。怎么体重没怎么变。但胸围变小了,(92到88了)确实单纯的减脂很困难了!但增肌对于我来说完全是个新手。不知道从何下手。也不知道该怎么练~!练些什么。
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 楼主| 发表于 2012-12-22 22:58:00 | 显示全部楼层
Strive-Mr.J 发表于 2012-12-22 22:30
呵呵,面对各种打击就下狠心的。谢谢~!我也发现。最近一个月。怎么体重没怎么变。但胸围变小了,(92到8 ...

再这样有氧消耗,很难看到效果了,一方面打击信心,另外我觉得对身体也不够好,以我的感受,现在的你并不健康,从饮食结构就能看出来,另外你现在体力也并不好,能做现在的有氧,不说明体力如何,一方面是身体习惯性适应,另一方面,现在的有氧强度不大,这也是不瘦的原因,代谢率限制了减重,现在开始不要过分纠结体重,恢复体能,健康饮食,饮食的毅力用在少食多餐上,体力的加强会在3个月内看到效果,做p90x吧,按减脂计划做3个月,饮食配合上,不要撑也不要饿,增加蛋白,就这些,算是建议,试试吧
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发表于 2012-12-22 23:02:27 | 显示全部楼层
Jackie8 发表于 2012-12-22 22:58
再这样有氧消耗,很难看到效果了,一方面打击信心,另外我觉得对身体也不够好,以我的感受,现在的你并不 ...

好的,谢谢楼主的建议了~!我会加油的!我自己弄个详细的计划出来。
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 楼主| 发表于 2012-12-22 23:05:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 Jackie8 于 2012-12-22 23:08 编辑
Strive-Mr.J 发表于 2012-12-22 23:02
好的,谢谢楼主的建议了~!我会加油的!我自己弄个详细的计划出来。 ...


兄弟看的出,你一定可以改变,需要的只是时间!饮食控制上向你学习啊!多交流
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发表于 2012-12-22 23:10:50 | 显示全部楼层
Jackie8 发表于 2012-12-22 23:05
兄弟看的出,你一定可以改变,需要的只是时间!饮食控制上向你学习啊!多交流 ...

嗯,好的。以后途中遇到问题会向你们请教的。呵呵~
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发表于 2012-12-23 14:52:50 | 显示全部楼层
Jackie8 发表于 2012-11-25 18:03
像吗?

判若两人,健身有强大。
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发表于 2013-1-11 15:50:29 | 显示全部楼层
哥们上了几年了??
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