本人男，22岁，身高167，体重60KG，从去年7月份发现这个很有用的网站并开始锻炼至今，身体壮实了一些，但是越练发现不懂的越多，下面是我个人的情况：

  我骨架比较小，从小体质十分虚弱，吃过中药，打过不计其数的针；肩窄并且往前缩，整个上半身又薄又窄，腰细，腿又细又长，整个人的身材骨架和女孩子没啥区别，现在练的哑铃是一对16KG的，刚加的重量（之前一对7KG）

1.练哑铃卧推的时候，总觉得是手臂在用力，胸肌很难感受到发力的效果，应该怎样练？

2.像我这种体质，应该多练有氧还是多练力量？

3.整个人的宽度和厚度应该怎么练？特别是肩膀的宽度，骨架已经定型了，要用肉来堆吗？

问题先这么多，请大家指教！

第三个问题问的很好，我也想看一下大家的看法，有什么方法让已经定型的肩膀更宽

1.怎么挺胸啊，我觉得都是手臂在用力，胸部没有挤压感....
2.脂肪真没有多少，最近冬天吃的多了些，腰上有点肥了
3.锁骨下面那一块怎么练呢，就是凹进去的那里

哑铃锻炼胸部的动作主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟。http://www.yaling8.com/way/82.html

我也是卧推时感觉不到胸部发力

增加肩膀宽度就练三角肌中束，做哑铃侧平举，肩宽增加个3-4cm没有问题的。

胸肌锻炼四大缺陷及解决方法  非常棒！！http://www.yaling8.com/way/884.html

唉，我也是同样的问题，每次都是肱三头肌和三角肌前束发酸推不动哑铃，胸肌没有太大感觉。而且昨晚上我先做了腹肌练习，又做了两组俯卧撑，等躺下拿起哑铃的时候发现胳膊已经酸了，卧推根本哑铃举起来都困难

游泳的鱼 发表于 2013-1-23 12:13
增加肩膀宽度就练三角肌中束，做哑铃侧平举，肩宽增加个3-4cm没有问题的。 ...

谢谢大神指点。。。