28岁，178CM，83KG，之前3年，由于工作原因每年都断断续续健身半年左右，目前时间比较稳定充裕，肌肉基本轮廓还有，主要是小腹有一小号救生圈，求高人帮忙制定下合适的健身计划和饮食计划。

这个增肌训练挺适合你的http://www.yaling8.com/plan/232.html

怎么回事 发表于 2013-2-2 19:42
这个增肌训练挺适合你的http://www.yaling8.com/plan/232.html

这个训练量不够，我有练过2次，但是我又不确定中级的是否适合我，是在初级的基础上加数量还是怎么着好？比较迷茫这个事

北溟有鱼 发表于 2013-2-2 20:01
这个训练量不够，我有练过2次，但是我又不确定中级的是否适合我，是在初级的基础上加数量还是怎么着好？ ...

训练可以自己调节的，比如增加组数。

怎么回事 发表于 2013-2-2 21:27
训练可以自己调节的，比如增加组数。

那还是以初级计划来做，只是增加组数或者是次数？

北溟有鱼 发表于 2013-2-2 22:20
那还是以初级计划来做，只是增加组数或者是次数？

增加组数和重量啊。

怎么回事 发表于 2013-2-3 09:31
增加组数和重量啊。

谢谢你的建议，我先练着，目前我没必要吃蛋白粉吧

北溟有鱼 发表于 2013-2-3 10:44
谢谢你的建议，我先练着，目前我没必要吃蛋白粉吧

1个月后强度上来了就可以吃了。

基本的胸、背部力量练习，之后进行30---45分钟的跑步，最后再练腹部  

一周交替间歇练习 3---4次即可

现在时间比较充裕，一天2次合适不？上午9点一次，下午5点一次