不在服务区 发表于 2013-3-26 10:03
加油

谢谢鼓励。

3.28

      本来今天打算休息，但总觉得少了些什么，少锻炼一下

    深蹲起、硬拉  3*20

       平卧飞鸟、哑铃头后拉举  3*20  与上面的动作间接做

     坐姿哑铃推举    3*15

      另：我摆着练哑铃的书，每次从书的前面往后面翻着做，偶尔细致看看书的内容，琢磨细节。

3.30

    游泳  1小时

4.1

    游泳  1个多小时

  颈后单手哑铃臂屈伸  3*15
   哑铃弯举            3*20

4.7

    早：
      深蹲起  仰卧起坐  仰卧举腿    3*20

    晚：
      游泳   1小时

4.9

    晚：

    游泳   1小时

4.10

     早： 深蹲起  仰卧起坐  仰卧举腿    3*20

    晚：哑铃平卧推  平卧飞鸟  哑铃头后拉举  3*20

4.12

早：
      深蹲起  仰卧起坐  仰卧举腿    3*20

     晚：
      游泳   40分钟

4.14


      晚: 游泳   1小时

4.15

早：
      深蹲起  仰卧起坐  仰卧举腿    3*20