2012年10月偶然的机会看到哑铃吧，看着别人雄壮的身体H不住了。
健身前身高170CM 体重116斤 看着跟排骨差不多。锻炼三个月16天
体重增加12斤，体型好看点了，走路也有自信了。没有吃蛋白粉什么
的，主要饮食还是一日三餐，锻炼后全麦面包和2个白水煮鸡蛋酸奶
一杯。

很给力，进步很快，分享下经验吧，之前的照片发出来对比一下

照片上看上去很壮啊，肩部肌肉还要加强

很给力，计划分享出来吧     一日三餐，如果多餐估计效果还能好！

体重长得不少啊，三角和二头还可以，胸看上有点小，背部呢？

目测你的哑铃凳貌似不能平卧的

弹力绳是夹杂门上面 做划船的动作

发表于 1 小时前 |只看该作者






体重长得不少啊，三角和二头还可以，胸看上有点小，背部呢？


胸背不怎么样样好练 条件有限 再说年龄35了 肌肉生长缓慢 还有熬夜的习惯

进步很快啊，有什么心得没，分享一下啊。。

20kg 以后还得加片  不然太轻了