刚开始练不到一个月，自己在家练的，帮我看看自己制定的计划合适吗，就一对30kg哑铃
周一    胸        卧推+飞鸟
           三头    颈后臂屈伸+俯立臂屈伸
           腹肌
周三    背       俯身划船+俯身飞鸟
           二头    哑铃臂弯举
           腹肌
周五    肩        坐姿哑铃推举+哑铃前平举+哑铃侧平举
           腿        哑铃深蹲
           腹肌

都说硬拉必练，想加硬拉，应该加在周几啊

硬拉加在和背部肌肉一天练

大众计划，是可以的！！加油吧。

当然可以了，注意适当增加重量和强度。

硬拉加在周三啊，计划可以的，方法还是要多学习下，然后就是坚持了。