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神郎

二级 童生

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    精华

[会员自拍] 在健身房呆了一个月了

© 神郎 二级 童生   /  2013-4-18 23:13  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

原帖http://www.yaling8.com/bbs/forum ... amp;page=1#pid82300



去了健身房，先快跑10分钟然后练（肩膀、胸、二头都是六组~八组一组12个左右）腹肌（三组仰卧起坐一组50个）。

第二天练哑铃、卧推杠铃、背肌还有跑步。

（每次训练保持在一个半到两个小时之间，练了一个月左右）屌丝请指教。



1.jpg (63.16 KB, 下载次数: 118)

背面

背面

22.jpg (27.53 KB, 下载次数: 119)

侧面

侧面

33.jpg (43.59 KB, 下载次数: 113)

正面

正面

44.jpg (34.49 KB, 下载次数: 98)

腹部

腹部

55.jpg (49.77 KB, 下载次数: 79)

胸部

胸部
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健身房

19 个回复

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雪花儿 三级 秀才 2013-4-18 23:24:44
沙发
自己练的还是请教练了？
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神郎 二级 童生 2013-4-18 23:25:20
板凳
自己练的
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神郎 二级 童生 2013-4-18 23:31:13
地板
每组动作的间隔时间都很短30秒之内，每次练完都累个半死。
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滚石大舌头 二级 童生 2013-4-19 00:20:18
5#
你自己练下？
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反面の教科书 六级 探花 2013-4-19 04:16:48
6#
计划还是不够系统化，很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何?
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飞扬传媒网络 三级 秀才 2013-4-19 16:26:23
7#
好的身材确实可以加不少的分呢
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nono 八级 状元 2013-4-19 17:12:25
8#
你那健身房请个私教什么价格？
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神郎 二级 童生 2013-4-19 20:20:22
9#
nono 发表于 2013-4-19 17:12
你那健身房请个私教什么价格？

没请过不清楚
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神郎 二级 童生 2013-4-19 20:20:56
10#
反面の教科书 发表于 2013-4-19 04:16
计划还是不够系统化，很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何? ...

你有什么训练计划啊？我觉得练到手痛就可以休息了。
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