背部没有肌肉，我只做俯卧撑，以前做过哑铃划船，但是划出问题了，刚开始前2组没问题，划到第三组就颈椎麻，还会刺疼。后来越来越严重就不敢用哑铃了，引体向上也做过，开始前2组每组可以做15个，但是做到第5组只能做6个，到8组只能3个了，一开始以为组间休息50秒太短了，后来改休息2分钟，稍微可以多做一个，但是感觉锻炼不到位，也没继续做了，求大神给指导经验，不要长篇复制的，除了哑铃，和引体外还有啥可以锻炼背部，稍微好看点就行了，由于体重偏瘦，会不会导致锻炼时感觉有点昏昏，有点恶心的感觉，但没到想吐的感觉，由于工作原因还经常熬夜，凌晨4点睡觉，吃得蛮多就是不长体重，

不错~~你是在厨房锻炼的？

得了  先不练3角了 这样合适了 再练就显得难看了

宽度有了，厚度不够。
你又不能做划船，据说划船是增加背阔肌厚度最好的动作。

你划船划的脖子痛，是不是姿势不对？或者哑铃太重了？哑铃划船，是两个肩膀往后收缩挤压背部肌肉，你怎么搞到脖子了？你改正下方法和重量，应该可以，因为哑铃划船，是锻炼上背部肌肉的经典动作

这就是所谓的倒三角？

你的倒三角是因为你腰太细形成的

有倒三角已经很厉害了，背肌出来只是时间问题，加油

也不太懂，但我看你这背已经很三角了，再突破恐怕成了锥子背了吧，那个美女的锥子脸有一拼了。