先跑几百米。然后练腹肌，对脂肪厚的人很有效果

骑驴上高速 发表于 2013-5-13 02:03
先跑几百米。然后练腹肌，对脂肪厚的人很有效果

恩，谢谢你的建议，请问是百米冲刺还是慢跑热身？

看我头像@！！我腹肌也是右边小和你情况一样，你用手摸到发肌肉是已经定型的了，就算你减掉脂肪 腹肌也是不对称的，唯一的办法就是，重点锻炼右边，比如说加大右边的锻炼量和重量！！总之右边一定要比左边练得要多@

多跑步骑车

每个人的腹肌形状都是天生的吧，似乎没法改变，练出腹肌只是减少脂肪，让藏在脂肪下面的肌肉凸显

先用哑铃进行30分钟的力量练习  然后跑步30---45分钟（3KM可远远不够）  跑完后再进行腹部练习

可选择的动作： 卷腹、反向卷腹

买个轮子吧！！练腹肌挺好用的

先减脂，跑步加跳绳

缘来是妮、 发表于 2013-5-13 18:09
看我头像@！！我腹肌也是右边小和你情况一样，你用手摸到发肌肉是已经定型的了，就算你减掉脂肪 腹肌也是不 ...

谢谢你，我现在正在调整训练方法，等到出成效了我再贴图

基督山伯爵 发表于 2013-5-13 18:59
多跑步骑车

恩，以后每天两个5公里吧早晚各一个