先介绍下本人: 16岁 男 168cm 55kg  


然后介绍下有啥工具:  (0.75kg 1.25kg 2kg 各4片) 拆装哑铃一对、10LB朔料哑铃一对、一张床   没了

正在纠结要哪个计划:  http://www.yaling8.com/plan/232.html 我觉得这个还行 不知道适不适合自己


好吧, 锻炼时间基本定在下午5点左右啦

下面的话 请教下大家  

一、我需不需要买增肌粉?
二、 那么早上起来应该吃啥? 训练前后应该吃啥? 三餐应该多吃啥?
三、我一般在晚上睡觉前吃几片面包喝杯全脂牛奶 可否?
四、我168cm 55kg 应该偏瘦吧 上面那个计划适不适合瘦子呢? 不合适的话能否推荐一下呢?


好吧, 我要说的大概就这些吧 希望大家能帮我解决下问题

这个就是个初级计划，大多数就适用，挺好的。你偏瘦，可以吃增肌粉的。http://www.yaling8.com/yy/398.html   看看这个吧，还有很多营养文章，很实用。

一天5餐，吃什么都行。。

楼上的计划不错的，我就那个，增肌肉粉建议你练半个月后再吃。

不必吃增重粉，早餐尽量吃得营养均衡点。饮豆浆牛奶，吃1～2鸡蛋或者加上一些面包。在锻炼前可以吃点较高碳水化合物的食品，锻炼后最好可以吃一些水果，例如：苹果，香蕉什么之类的。如果你按照初级的训练方法锻炼一段时间，开始的时候你体重会自动上升，而且上升较快。 希望以上的建议能够对你有所帮助。如有疑问可以向我交流讨论。