没什么食谱，跟着我的套路走 2个月可以让你增重最少15斤。 每餐都吃你自己最喜欢吃的食物，一天最少吃5餐。一定要吃撑。 晚上吃夜宵 。 训练一定要刻苦 大重量 最后一组 让你只能做4-7RM。

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:21
我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~ ...

哈哈，为了肌肉花点钱值得

肯定是哑铃重量不够啦

炜来了 发表于 2013-8-7 00:27
没什么食谱，跟着我的套路走 2个月可以让你增重最少15斤。 每餐都吃你自己最喜欢吃的食物，一天最少吃5餐。 ...

每组间隔多久比较合适?~

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:50
除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~ ...

每正餐后2个小时进食一次，吃什么都可以的。

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:21
我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~ ...

牛！锤子都能甩的风生水起  买副哑铃吧