身高175，体重72kg，过年的时候接触健身并且一直在练，体重最重的时候达到75kg，在体重71kg的时候体脂含量就很高，腹部脂肪偏厚，身体肌肉松垮，当健身半年体重维持在73kg左右时腹部脂肪含量还是偏高，但是全身体脂已有改善。放暑假回家办了张健身卡。结果出车祸手臂被扭到了，骨裂，不能继续锻炼，只能去跑步机跑步。从健身以来很少坚持做有氧，因为累和懒，现在不能做力量只能去做有氧，我已坚持跑步五天，每次都是45min到60min,晚餐把基本不吃主食，以水果和蔬菜为主，体重基本保持不变，我想减体脂和锻炼腹部，不想在不能练力量的时候身体变形太严重，但是效果不是太明显，希望大神能给出一个较为科学的锻炼方法，和饮食方法。跑步貌似伤膝盖，我想以快走代替不知可否?

直接做增肌训练就可以了，一周2次有氧。

嗯嗯，已经很有成效了

还是要适当跑步，跑步才是最有效且简单的减肥方法，我去年88KG，跑步加上控制饮食，三个月就减到了73KG，中途跑步时膝盖也有疼过（上下楼都受影响），休息过一个星期，但没有好转，索性就不理会膝盖疼痛了，咬牙坚持了一个多星期，膝盖就好了，当然这方法应人而异。
每次跑步最好不要少于一个小时。

跑步一个小时。。。难受了

┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-8 14:08
还是要适当跑步，跑步才是最有效且简单的减肥方法，我去年88KG，跑步加上控制饮食，三个月就减到了73KG，中 ...

我最近一星期每天下午5点到健身房跑步不低于45分钟，晚饭基本不吃主食，以蔬菜水果为主，可是体重丝毫未变...

引体向上 发表于 2013-8-8 20:08
跑步一个小时。。。难受了

跑步机还好，就是无聊

要是觉得跑步无聊不妨跟着P90X做。。。里面包括了专门针对腹部的腹肌撕裂者，高强度hiit类型运动。。力量你手痛的话可以稍微拿轻点的东西。。矿泉水瓶可以吧？貌似里面教练会告诉你最重要的是挤~~反正我自己觉得还是有效的。。起码我没有刻意任务式的去按照每餐吃什么（好吧，在饭堂我没多大选择，哈哈）。反正当初就是以减肥为目的。现在快3个月了，腹部和各方面都可以稍微看到变化。。体重在第一月做完之后称过1次。。减了4KG左右吧。。现在就没去量了。。家里没称。。自我感觉好就可以了~

坚决不懒惰 发表于 2013-8-8 21:31
我最近一星期每天下午5点到健身房跑步不低于45分钟，晚饭基本不吃主食，以蔬菜水果为主，可是体重丝毫未 ...

不吃饭绝对不是好办法，只要避开大荤的东西就可以了，我是前三个月减了三十斤，后面差不多半年的时候是一点变化都没有，现在又有了个好办法，跑完步后跳绳，效果太明显了，可以试试.