这就是我 发表于 2013-8-24 11:35
不好意思，刚才没有看见你的回复。以我看来吧，你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。 我的建议是： 周一 ...

嗯，好的，非常感谢您！我修改下！

这就是我 发表于 2013-8-24 11:35
不好意思，刚才没有看见你的回复。以我看来吧，你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。 我的建议是： 周一 ...

还有就是，我每个训练课动作及次数有需要修改的地方吗？麻烦了！

基本上不需要做出修改。但是我看见你的评论说你的大腿和腰部锻炼完很酸，有可能是你的动作做得不规范，还有可能你的训练强度有点过高了。建议把练腿部和腰部的锻炼难度先减低一点。比如：每轮休息的时间加长到1分到1分半钟等等。还有最后一点的建议就是，即使在完美的计划，都会有肌肉适应的那一天。所以，每隔2个月最迟是3个月要更换一次锻炼的计划。怎样更换？ 其实就是把训练的顺寻打乱，动作的先后顺序打乱等等。如还有什么健身这方面的疑问可以回复我，多多交流，谢谢

如果是新手的话还是做一周三练针对全身肌肉的计划吧，能坚持下来半年在说。