大家好，我是新手，年龄30 ，身高175，体重80公斤。。 相当胖。。。肚子上很多肉

现在决心健身 减肥。  才弄了个15公斤的 哑铃准备健身啊：）

希望得到道友的支持与指教

ps 想问下   关于初步计划 就用这论坛的那个 初级的 可以达到减肚子的效果不

15公斤轻了，减肥的话力量训练加有氧才有效果。

哥只是个传说 发表于 2013-10-23 15:32
15公斤轻了，减肥的话力量训练加有氧才有效果。

轻了啊。。。郁闷 得重新买一个重的咯。。。  

哑铃的那个计划是 力量训练？   有氧训练得是其他的是不

我年龄跟你差不多，但之前是90KG，想减肥效果明显的话就跑步，一次两小时，一周五次，能减下来10KG后会发现自身感觉良好，特别是心肺功能会提高很多，这个时候在开始健身，事半功倍！如果直接就做肌肉训练的话怕会受不了，哑铃15KG确实轻了，最好买个40KG的；我现在70KG。

哑铃与高强度有氧配合最有效果，先哑铃再有氧。http://www.yaling8.com/know/800.html

坚持才是王道，加油！！

┍泡沫┑緣 发表于 2013-10-23 16:22
我年龄跟你差不多，但之前是90KG，想减肥效果明显的话就跑步，一次两小时，一周五次，能减下来10KG后会发现 ...

哈哈 ，谢谢~  一起努力哈~  刚开始学 还有很多不懂

9527 发表于 2013-10-23 17:30
哑铃与高强度有氧配合最有效果，先哑铃再有氧。http://www.yaling8.com/know/800.html ...

嗯  要的 把这个下了

猛搞仰卧起坐

祝你成功期待好消息