本人178cm，体重138，找了一个人帮我弄了一份计划，一周三练的，麻烦大伙看看这个计划怎么样


周一
杠铃卧推        15 12 8 8

上斜哑铃飞鸟
    +           15 12 8 8
上斜哑铃卧推

坐姿推胸        15 12 8

拉力器正握下拉  15 12 8 8

俯身支撑臂屈伸  15 12 8 8
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周三
哑铃硬拉(收缩背)15 12 8 8

背阔肌下拉
    +           15 12 8 8
坐姿划船

反握引体向上    力竭 X 3

单手哑铃划船    15 12 8 8

锤式弯举        15 12 8 8

曲杠弯举        15 12 8
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周五
史密斯杠铃深蹲  18 15 12 8 8

俯卧双腿屈伸
    +           15 12 8 8
器械双腿前屈伸

哑铃侧平举      15 12 8 8

哑铃推举        15 12 8 8

俯身哑铃侧平举  15 12 8 8

俯卧挺身        18 18 18

引体向上还是正握的对背部的效果好！！

腹肌？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

123 发表于 2013-10-29 22:03
引体向上还是正握的对背部的效果好！！

噢噢原来如此，谢谢

jlcss2008 发表于 2013-10-29 22:16
腹肌？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ...

也有啊，一周四次腹肌训练，但是没写上去

个人感觉动作太多了