2011-10-08日 俯身哑铃划船8*4   平卧飞鸟 8*4    坐姿推举 8*4    仰卧起坐 20*4    直立踮脚 （练小腿）8*4    鸡蛋+牛奶。

坚持就是胜利。

2011-10-09日休息  10日哑铃推胸 10*4 哑铃扩胸 10*4  哑铃飞鸟 10*4 单臂哑铃颈后碧屈伸  10*4  哑铃俯身臂屈伸 10*4  窄握俯卧撑 20*4       鸡蛋牛奶。

2011-10-11哑铃 单臂划船   12*3    哑铃屈膝硬拉  12*3   哑铃俯身划船  12*3  坐姿哑铃交替弯举  12*3
哑铃锤式弯举  12*3   外旋哑铃弯举  12*3  腹部练习   鸡蛋 牛奶  。

2011-10-12腿部练习  哑铃深蹲  12*3   哑铃直腿硬拉 12*3 哑铃剪蹲10*3   
肩膀练习   坐姿哑铃推举   12*3    立姿哑铃侧平举 10*3   直立哑铃划船 10*3   腹部练习  牛奶鸡蛋

楼主好几天没更新了，加油。

哎哟这几天好忙，但是一直没有停下锻炼的脚步。训练项目基本没有变化。发几张图片吧。
半个月的效果，不知道有没有！

2011-10-21哑铃推胸 10*4 哑铃扩胸 10*4  哑铃飞鸟 10*4 单臂哑铃颈后碧屈伸  10*4  哑铃俯身臂屈伸 10*4  窄握俯卧撑 20*4       鸡蛋牛奶+蛋白粉。

恋缘 发表于 2011-10-21 22:43
哎哟这几天好忙，但是一直没有停下锻炼的脚步。训练项目基本没有变化。发几张图片吧。
半个月的效果，不知 ...

胸部、臂部看出来效果了。

身材不错，继续努力吧   

有长进了吗？