[关于增肌] 本人今年19岁初练者求大师辅导

本帖最后由 mmmmmmmmmmmmmm 于 2013-11-4 20:37 编辑

本人今年19岁，平时都上班只有晚上小练一会怎样能把胸肌练得鼓鼓的，夏天穿黑背心能显出来，急需各位教练的指导

平时就是睡前做做俯卧撑最多能做35个哑铃也就是躺在床上做几个飞鸟没有哑铃椅子（母亲不让我买

）

仰卧起坐不做因为肚子没肉我怕练仰卧起坐会瘦的

求各路教练指导一下~！！

海绵宝宝 · 海绵宝宝

加油，我也是初练者

怎么回事 · 怎么回事

肌肉块看上去不错的，饮食注意下，多吃点。。

俄罗斯机甲 · 俄罗斯机甲

谁告诉你仰卧起坐练多了会瘦？腹肌是最难练好的部位，想要腹肌好看不单是脂肪薄，更要腹肌厚实（不是脂肪厚实），就你这腹肌必须好生的练练啊。

如果确实没有条件的话，俯卧撑也能把胸肌练好，但是胸肌好了就会显得其他部位薄弱，也不好看。
可以吧全身肌肉分成几天训练，比如周一胸肌，三头肌。周二背阔肌，二头肌，周三三角肌，斜方肌，腿部。周四休息。然后再循环。也就是练三天，休息一天。这样练得也轻松，也有时间玩玩。