求大神指点一下，本人172CM 80KG，因为之前打球扭到脚了，4个多月才好，肥了很多，现在想练点肌肉。看了     写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友
http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html       的这个贴的初级训练计划，不知道好不好，有时候我打完球才回家练习，一般10点才练习，可以吗？  还有计划中的 宽距正握人体向上 我觉得我做不了，可以用其他的代替吗，人体向上就可以。锻炼完还要吃什么东西吗，因为那个贴是告诉最好饭前吃的，一般下班我随便吃点就去打球的了。已经有一套哑铃的了，希望大家能给点意见，因为刚开始，很多东西都不明白，谢谢大家了。
   还有做完锻炼再加个那些有氧呼吸的运动可不可以的，刚下载了一个  牛男健身视频19：高效的脂肪燃烧运动.flv .还下载了  腹肌撕裂者X  的视频。大家建议一下怎样计划，谢谢了

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