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   求大神指点一下,本人172CM 80KG,因为之前打球扭到脚了,4个多月才好,肥了很多,现在想练点肌肉。看了     写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友
http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html       的这个贴的初级训练计划,不知道好不好,有时候我打完球才回家练习,一般10点才练习,可以吗?  还有计划中的 宽距正握人体向上 我觉得我做不了,可以用其他的代替吗,人体向上就可以。锻炼完还要吃什么东西吗,因为那个贴是告诉最好饭前吃的,一般下班我随便吃点就去打球的了。已经有一套哑铃的了,希望大家能给点意见,因为刚开始,很多东西都不明白,谢谢大家了。
   还有做完锻炼再加个那些有氧呼吸的运动可不可以的,刚下载了一个  牛男健身视频19:高效的脂肪燃烧运动.flv .还下载了  腹肌撕裂者X  的视频。大家建议一下怎样计划,谢谢了
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你需要控制饮食,少碳水化合物,少脂肪,正握引体向上可以用划船动作来代替。http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/624.html        10点训练有点晚,保持在7-8点最好,可以先训练,再打篮球,这样减脂效果最好。
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健身小子 发表于 2014-4-20 08:19
你需要控制饮食,少碳水化合物,少脂肪,正握引体向上可以用划船动作来代替。http://www.yaling8.com/y_ima ...

好的,谢谢
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