小弟是新手，家里只有一副25KG的哑铃，白天上班到晚上六点才有空，如何制定初级锻炼计划，请大神指点！！！！

你是增肌还是减脂啊，什么情况，身体素质如何，都不知道怎么给你计划，你自己多看看论坛，有计划，找个先参考着练，慢慢你就明白了

计划区的初级计划就可以了

http://www.yaling8.com/plan/1028.html  推荐一下。。

先从掌握动作开始吧

在路上 发表于 2014-5-23 21:47
你是增肌还是减脂啊，什么情况，身体素质如何，都不知道怎么给你计划，你自己多看看论坛，有计划，找个先参 ...

本人178公分，65kg，个人感觉还是瘦瘦的，应该是增肌吧

の米♂阳光☼ 发表于 2014-5-28 21:26
本人178公分，65kg，个人感觉还是瘦瘦的，应该是增肌吧

恩，140多斤就好了，不过也得看肌肉比例如何