[食补] 关于健身后蛋白质的补充之牛奶的选择，请高人指点

都说在器械锻炼后需要补充蛋白质，那么家庭里面常见的就是鸡蛋白和牛奶，所以我想知道饮用哪种牛奶，有助胸肌的增厚？

因为现在市面上的牛奶品种太多了，有鲜奶，有酸奶。
鲜奶里面还分鲜牛奶，高钙奶，脱脂奶，天元奶，麦香奶。
而酸奶里面还分低脂酸牛奶，低脂无蔗糖酸牛奶，高钙酸牛奶。

特此请教各位大神，对于我想要增加胸肌厚度的人来说，应该饮用哪种牛奶啊？谢谢。别提什么蛋白粉，增肌粉这些啊，我是纯天然的锻炼，没打算炼成终结者那么夸张的身材，再次感谢。