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[会员自拍] 只要开始就不会晚 ---30岁的男人开始健身

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发表于 2014-7-5 11:48:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 30岁从头开始 于 2014-8-18 23:40 编辑

  
       最近办了一个健身会员卡,练了一个月,效果不是很好。贴些相片出来,希望大虾们给点建议,也作为督促自己坚持锻炼的动力。   另本人有意向请个私教,不知道效果如何,费用如何。
身高169cm,体重63kg














8-18号,请私教一个月后效果图:  感觉这一个月下来效果不大,郁闷!!!

2014-7-4sz

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2014-8-18

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发表于 2014-7-5 12:08:50 | 显示全部楼层
30岁健身多练腿,你懂得  
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发表于 2014-7-5 12:52:52 | 显示全部楼层
如果经济充裕,请私教确实是个捷径,但是最终还是靠自己的,方法+坚持,缺一不可
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发表于 2014-7-5 15:04:36 | 显示全部楼层
身高体重还可以,练练肌肉线条,增强有氧提高心肺功能有好处
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发表于 2014-7-5 16:29:12 | 显示全部楼层
我31了,我顶你,我也开始健身了
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发表于 2014-7-5 17:03:06 | 显示全部楼层
咱今年45了,还坚持锻练。
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发表于 2014-7-5 21:37:38 | 显示全部楼层
只要开始就不会晚,顶你,60岁健身一样不晚
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发表于 2014-7-5 22:09:30 | 显示全部楼层
33岁健身的兄弟支持你。我也是6月份才开始的。
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 楼主| 发表于 2014-7-9 19:03:49 | 显示全部楼层
这是我背部的相片, 教练说我身形肩和腰基本是同宽的,怎么从背部看肩要款呢,这么搞的?另请私教确实挺贵的,半个月工资没了。

20140705

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20140705-1

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 楼主| 发表于 2014-7-13 00:27:19 | 显示全部楼层
2014-7-13   今天正式开始请私教了,把每天锻炼的情况记录在下,和同志们有个交流。
今天感觉私教不单是教你动作,而是给你灌输健身的理念,成为督促你健身的动力。
1.所有动作的基础是手臂力量,所以要先练手臂,练手臂从练肱三头肌开始。  锻炼器材 拉力器向下拉
    15KG    12个;
    20KG    8个;
    交替做,做三组。
   锻炼一定要在有效的时间里进行,因为人分泌的荷尔蒙或激素都是有限的,越到后来你练得越疲劳,效果越差,那就成为做苦力了。所有一定要把每个动作做好,做标准,先讲究质,在讲究量,而不是传统的由量变到质变了。  量要适可而止,量多了就消耗你体内的能量,成为减肥了。
2.  练肱二头肌,   仰卧,手举杠铃过头顶,然后一曲一伸,这套动作叫什么忘了。
   练三组。

效果,晚上回来睡觉,肱二和肱三肌肉这有点酸痛的感觉, 平时练得都没有刺激到这里的肌肉。

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