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[会员自拍] 只要开始就不会晚 ---30岁的男人开始健身

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 楼主| 发表于 2014-7-29 00:42:32 | 显示全部楼层
7-28
今天练 背
1.练前半小时喝了一勺肌酸粉   教练问我有什么感觉,可能是心理作用大于实际作用吧  喝了这点东西总得把吃奶的力气拿出来。
2.10分钟的热身
3.引体向上  
   在教练的协助下勉强做了5个   有点笑场,放弃了
4.胸前拉力器下拉
  30KG *12    2组
  35Kg*10    2组
  40KG*8   1组

5.颈后拉力气下拉
  30KG * 10    2 组
  35kg *10    2组
  40KG *8    1组
6 曲体杠铃上拉
  2.5kg *10    3组
  这个有点像蹲马步,背部很吃力。有的腰部可能是长期久坐的原因不受力,这个动作做的不规范,也是最耗体力的一个
7.划船
  35KG*12个 2组
  40KG*12个  2组
  45KG*10   1组。
8 仰卧起坐
  30个*3组

营养补充:  1勺蛋白粉+一盒纯牛奶
    蛋白粉喝起来有点腥,有点腻,每次都是闭着眼睛吞下去的。



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发表于 2014-7-29 17:15:34 | 显示全部楼层
30岁从头开始 发表于 2014-7-29 00:42
7-28
今天练 背
1.练前半小时喝了一勺肌酸粉   教练问我有什么感觉,可能是心理作用大于实际作用吧  喝了这 ...

楼主,麻烦你把你吃的蛋白粉和肌酸的牌子告知下,谢谢,我之前请了3个月的私教,可惜没有训练出什么,我有点不相信私教了,后来就没有去学,你的身材比我的好多了。我175CM ,110斤,瘦的程度大概你懂的,我跟着私教练了3个月1斤肉都没有长
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 楼主| 发表于 2014-7-30 00:06:21 | 显示全部楼层
7-30 日
锻炼2个半月,私教7次 效果图

QQ图片20140729235722.jpg
QQ图片20140729235735.jpg
QQ图片20140729235747.jpg
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 楼主| 发表于 2014-7-30 00:15:14 | 显示全部楼层
7-30   
练习主题: 胸
1.  肌酸  + 慢跑10分钟
2. 平板杠铃上推     器材名称叫什么忘了, 有根绳子带着的那种
   7.5kg*12个   2组    需注意呼吸  杠铃下放到乳头这个位置
   10KG*10个   2组
   12KG*8个    1组
   15KG*6个    1组

3. 杠铃斜上位上推
  10KG  * 10个  2组
  12.5KG * 8个  1组
  15KG *6个  1组
  12.5*6个  1组
  10KG  6个  1组

4  杠铃颈前上举
  2.5kg  *12   1组
   5kg * 10个  2组
    5kg * 5个  1组

营养:
   晚上 一勺蛋白粉+一袋纯奶。


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 楼主| 发表于 2014-7-31 01:02:01 | 显示全部楼层
7-30 号
今天休息
休息是更好的锻炼,  劳逸结合是必须的。

解答下上面朋友的问题:

楼主,麻烦你把你吃的蛋白粉和肌酸的牌子告知下,谢谢,我之前请了3个月的私教,可惜没有训练出什么,我有点不相信私教了,后来就没有去学,你的身材比我的好多了。我175CM ,110斤,瘦的程度大概你懂的,我跟着私教练了3个月1斤肉都没有长

我买的蛋白粉和肌酸是美瑞克斯的,京东上有买。907g+400g,合计500元。是教练让人从香港寄过来的。既然上了他的课就完全相信他,价格也没有问。
请了三个月的私教没有一点效果,,不知道你是怎么练得,教练肯定是有责任的。请教练的目的就是发现问题并解决问题,很明显你的教练是糊弄你,或他的专业水准不够,没有办法帮到你。
由于只请了一个月的私教,只要求他帮我把肩和胸练好,我基本上摸出了训练的套路:
胸、背、肩,这三个部位轮流练,每天只练一个。
比如练胸,常用器械有杠铃,斜上位推力器(自己取的名字),蝴蝶机,平板哑铃等。每次练习这些部位要刺激到位,1-2个小时即可。
练习的时候一定要保持兴奋度和心情愉快。注意呼吸节奏。
十分的练习+十分的营养补充+十分的休息==好的效果
我以前不吃早餐的,现在改吃早餐了,每天尽量在12点前睡,睡前一袋牛奶是必须的。

希望能帮到你。
健身的朋友如果有问题可以在这里一起交流。





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 楼主| 发表于 2014-8-1 00:04:30 | 显示全部楼层
7-31
今天练习主题:练胸
1.  肌酸  +10分钟慢跑热身
2.  平板杠铃推胸
   20KG * 5个  2组
   10KG *12个  2组
   12.5kg * 6个  2组
3. 斜上位杠铃推胸
   10KG *8个 2组
   12.5kg *6个 2组
4. 斜上位哑铃上举
   10KG * 8个  4组
5.夹胸
   25KG *12   2组
   20KG* 10   2组
  
5 仰卧起坐
   30个*5组

营养:  蛋白粉+一袋鲜奶


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 楼主| 发表于 2014-8-2 00:28:24 | 显示全部楼层
8-1
练习主题 肱二和肱三
1.  肌酸+10分钟慢跑
2.  站立杠铃上提
   2.5kg*10个   6组
3. 7.5KG哑铃 平举
   动作要领:双手伸直合力握住哑铃,向上抬高至胸前位置,再慢慢放下
   7.5kg*8个   5组
4.杠铃弯举
   5kg*8个 4组
5. 拉力器上拉  练肱二
  40KG * 8个 2组
  45KG*6个 1组
  40KG*8个 2组
6.拉力器下拉  练肱三
  30KG*10个  2组
  35KG*8个   1组
  30KG*8个   2组

营养补充:
   蛋白粉加鲜奶

心得体会:手臂力量有点弱,需重点加强肱二和肱三的练习。
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 楼主| 发表于 2014-8-2 00:31:47 | 显示全部楼层
有没有吃美瑞克斯肌酸的朋友?
我是托朋友从香港买的,400g的那种,没有防伪标签, 白色晶体,无味。
听别人说肌酸吃起来有点味道,我怀疑是不是买到假货了, 有吃肌酸的朋友交流下


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发表于 2014-8-3 00:15:28 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-8-3 00:42:18 | 显示全部楼层
8-2
今天练胸
昨天练肩感觉三角肌还有点酸,所以今天小运动量锻炼下
1. 肌酸+10分钟慢跑
2. 杠铃斜上位推胸   练胸的上部
   10KG* 10个 2组
   12.5KG *10个 1组
   15KG* 8个  2组
3. 哑铃斜板推胸
   10KG * 8个  4组
   12.5kg*8个 1组
4.夹胸
  30KG *12个  1组
  35KG * 12   1组
   30KG *10个  1组
   25KG *10   1组
5 仰卧起坐
   30个*5组

营养: 蛋白粉(大半勺)+ 纯奶

感觉:今天越练到后面越兴奋,尤其是哑铃推胸那次,以前10KG是举不起来的,现在可以举起12.5KG了。

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