有没有吃美瑞克斯肌酸的朋友？
我是托朋友从香港买的，400g的那种，没有防伪标签， 白色晶体，无味。
听别人说肌酸吃起来有点味道，我怀疑是不是买到假货了， 有吃肌酸的朋友交流下

8-2
今天练胸
昨天练肩感觉三角肌还有点酸，所以今天小运动量锻炼下
1. 肌酸+10分钟慢跑
2. 杠铃斜上位推胸   练胸的上部
   10KG* 10个 2组
   12.5KG *10个 1组
   15KG* 8个  2组
3. 哑铃斜板推胸
   10KG * 8个  4组
   12.5kg*8个 1组
4.夹胸
  30KG *12个  1组
  35KG * 12   1组
   30KG *10个  1组
   25KG *10   1组
5 仰卧起坐
   30个*5组

营养： 蛋白粉（大半勺）+ 纯奶

感觉：今天越练到后面越兴奋，尤其是哑铃推胸那次，以前10KG是举不起来的，现在可以举起12.5KG了。

8-3 号
训练主题：恢复性训练
由于昨天哑铃斜板有点过力，今天两边的三角肌酸痛，肩膀向上举都有点痛，所有做些恢复性训练
1.20分钟慢跑
2.腰部转体
   20KG * 12个  2组
   25KG*10个   2组
   30KG*8个   2组
3.仰卧起坐
   30个 * 5组
4. 练习一些脚踢沙包的动作

营养补充： 一根香蕉——半勺蛋白粉+一袋纯牛奶

教练建议我饮食多吃水果，尤其是香蕉和苹果，还有买些鸡脯和牛肉。
百度了下，香蕉确实是个好的营养品，蛋白+碳水化合物+微量元素，关键是吃了不长脂肪，怎么吃都不会胖。  牛肉吃过，感觉做的不好吃，价格贵，有点浪费。专门的鸡胸肉还没有去超市买过。
请私教10天的感觉：
力量增大，身形瘦了，（教练说我脂肪少了，肌肉多了）
胸部和肱二及三角肌没有明显的增大。

8-4
练习主题：练胸
1.  肌酸+10分钟慢跑
2. 平板杠铃卧推
   10KG*8个 2组
   12.5KG * 8个   2组
   15KG* 6个  2组
3. 斜板杠铃
   10KG*8个  2组
   12.5KG * 8个  2组
4.斜板哑铃上举
   10KG*8个  5组
5.夹胸
  30kg*8个 1组
  35KG*8个 1组
  25KG*8个 3组

6.仰卧起坐
  30个*5组

营养：蛋白粉+纯奶

状态：上午的时候感觉三角肌有点痛，考虑今天要不要练，下午的时候好一点了，但是练得过程中教练也明显感觉到今天没有状态，力量和耐力都不够。教练要对我自己狠一点。
纵观这几天的练习结果，想要一个月有一个明显的变化可能性不是很大，准备好打持久战。

8-5
练习主题：背
1.肌酸+10分钟慢跑    （以后肌酸5克，只需100ML凉水就可以，不要太多）
2.宽肩 引体向上
  5个*4组
3.拉力器下拉（颈前）
  40KG*8个  3组
  45KG*8个   2组
4.拉力器下拉 （颈后）
  40KG*8个  2组
  35kg*8个  3组
5. 弓腰 哑铃 后拉
   5kg*8个  5组
6.弓腰 杠铃 后拉
   2.5kg*8个 4组
7.拉力器坐姿划船
   35KG*10个 4组
8. 仰卧起坐
  30个*5组

营养：蛋白粉+纯奶  香蕉
感受：腰部力量是我的薄弱环节，每次练下背部弓腰的时候感觉很吃力，动作不能完整的做完。手臂力量也要加强，拉力器最后几组的时候差点脱手了。

8-6
练习主题：胸
1.肌酸+10分钟慢跑
2.平板杠铃推胸
   10KG*10个   3组
   15KG*8个    2组
   17.5KG*4个   1组
3.斜上位推胸
  10KG*8个 2组
  12.5KG *8个  1组
  15Kg*6个  2组
4. 夹胸  （练胸的中缝，不一定要大的重量，但是要练习到你的胸部用力，而不是手臂用力）
   30KG*10个  2组
   25KG*10个   2组
   20KG*10个    2组
5.杠铃弯举（练肱二肌肉）
   5kg*8个  2组
   5kg*6个  2组
6.哑铃弯举
   5kg*10个  5组

营养：蛋白粉+酸奶
感受：这次是真的练到力竭了，特别是最后练哑铃弯举冲刺的时候，手臂的肌肉都蹦的很直很硬，有点麻烦的感觉了，现在感觉背阔肌有点酸痛。
教练的最大作用就是激发你的潜能，把你的信心和野性激发出来，达到你平时达不到得状态。

8-8号
昨天因为配领导没有训练
今天主题：胸
1.肌酸+慢跑10分钟
2.平板杠铃推胸
  10KG * 10个 2组
  12.5KG * 8个 1组
  15KG *8个   1组
  17.5*5个   1组
3. 斜板杠铃推胸
  10KG * 8个  2组
  12.5KG*8个 3组
  10KG*6个  1组
4.夹胸
   30KG*10个 1组
   25KG*12个 2组
   20KG*10个 3组
5. 仰卧起坐
   30个*5组

营养： 蛋白粉+鲜奶
感受： 自己的三角肌和上胸肌有明显的增大，但是手臂的耐力不够，斜板杠铃卧推3组以后基本就没力了。以后手臂力量和背部和腹部（小肚子）是训练的重点。

8-10
练习主题：胸
1.肌酸+10分钟慢跑
2.平板杠铃推胸
  10KG*10个  2组
  12.5KG*10    2组
  15KG* 8个   1组
  17.5KG*6个  1组
   22.5KG*4个  1组
3. 斜板杠铃推胸
   10KG*10个  2组
   12.5KG*8个  2组
   15KG*5个   1组
4.夹胸
   25KG*10个  3组
   20KG*10个  3组
5.仰卧起坐
   35个*5组
6. 拉力器斜位下拉（ 练腹肌）
   20KG*10个 2组
   25kg*10个 2组
   30KG*10个 2组

营养：蛋白粉+奶奶+香蕉
感受：昨天陪领导喝了2瓶啤酒，没有锻炼。感觉自己的耐力和爆发力不行。体重长到65KG了，要减肥了哦。

8-11
今天练习主题：肩和肱二、肱三
1. 红牛+肌酸+慢跑6分钟
2.站立杠铃提拉  （练三角肌）
  5KG*10个 6组
3.站立哑铃侧身平举
  2.5KG*10个  6组
4. 杠铃颈前推举
  2.5KG*8个  4组
5.俯身飞鸟
   2.5KG*6个  4组
6.站立平举
  7.5KG*10个   4组
7. 杠铃弯举  --练肱二
   2.5KG*10个  3组
   5kg*8个     3组
8.  拉力器下拉  练肱三
   30KG*10个 6组
    25KG*8个  4组
9，自由活动  踢腿

营养：蛋白粉+香蕉+纯奶

感受：其实今天上班回来就8点半了，9点去健身房，感受今天可能没状态，就比平时多喝了一罐红牛，
没想到练肩状态出奇的好，有点兴奋的感觉。 也许是私教的课程进入倒计时了，需要珍惜每次的课程，所有练的更有劲了。