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只需一步,快速开始

练了15个月终于隐约看到人鱼线~~

爆一下状况:178CM/75KG,早餐后用欧姆龙体脂器测的平均体脂是10.4。
10几年前读书时有断断续续练过一段时间,算是有些基础,上年9月中又开始回到健身房,减重减脂瞎练了半年后进入相对系统的训练计划,至今大概15个月,现在的状态算是勉强达到初期的目标。
现在是6练1休,胸+三头、背+二头、肩、胸、背、腿,腹肌基本每次都会练,每次到健身房训练时间90-120分钟
下一年目标:
1、加强胸型的训练,目标方块型胸肌;
2、增大背部肌肉厚度;
3、增大三角肌、斜方肌围度;
4、加强大、小腿肌肉训练,保持围度;不想把腿练的围度大了,裤子也要换掉
5、腹肌可以达到不充血状态明显6块。

A01.jpg A02.jpg C02.jpg
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5 个回复

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鬼舞 版主 2014-12-31 21:44:23
沙发
效果显著,兄弟很棒啊,向你学习!
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身体比例看着很棒啊,加油
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身体比例看着很棒啊,加油
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腹肌蛮漂亮,刚买的新裤子也不错
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不错的效果啊
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