[关于增肌] 组间休息法则、健身增肌的利器

本帖最后由若干于 2012-2-24 17:13 编辑

   众所周知，肌肉的增长与力量的增长是密切相关的。当一个初学者训练6个月之后，你会发现，他们力量增长最多的部位，往往也是肌肉块增长最快的部位。

   这就是为什么，国内外健美运动员总是在为如何增大负荷、增加训练强度而费尽心思的缘故了。

   当然不断的增加哑铃片的确是增大负荷、增加训练强度的有效方式之一。然而，人们往往忽视另一种更直接、更安全有效的增加训练强度的方式—减少组间休息时间，然而有的人却忽略了它，直接影响了健身效果。

   健身房中，经常会看到有些健身者在一组动作后，有的在观望、有的在发呆、有的在聊天、、这样不仅直接违反了减少组间休息时间的法则，也大大浪费了有效健身时间，直接影响了健身的效果。

   对于增肌训练来说，组间休息的时间保持在60-90秒是有效的。那么，在每次的锻炼课上都相应的缩短组间休息时间90秒、75秒、60秒、45秒、30秒甚至更短，你可能会发现无法完成每组规定的次数，不要担心，坚持下来，几个周期下来，你会发现肌肉有了明显的力量增长，你将能举起更大重量。