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[关于增肌] 组间休息长短无法影响增肌效果

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发表于 2017-1-7 10:24:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
一项来自日本体育大学的新研究,找来14位参加者以1RM的40%重量进行训练至力竭,一半人的组间休息为半分钟,另一半的组间休息为两分半钟。

8星期后,量度参加者以下的资料:

训练后血液中的生长激素浓度
三头肌及大腿的围度
卧推及深蹲的一次性最大力量:

组间休息30秒        组间休息150秒
生长激素浓度        升幅接近一致        升幅接近一致
肌肉围度        升幅接近一致        升幅接近一致
肌肉力量        升幅接近一致        升幅接近一致

研究指出,利用低重量进行力竭训练,无论是生长激素浓度、肌肉生长、以及肌肉力量,基本上与组间休息的长短是没有关系的。所以如果你喜欢利用低重量进行力竭训练,不妨多休息一点,让每一组都可以做最多的次数。
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