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若干
七级 榜眼
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精华
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[锻炼腹部]
锻炼腹肌最实用、有效的3个动作
©
若干
七级 榜眼
/ 2011-6-25 20:04 /
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本帖最后由 若干 于 2011-8-6 15:51 编辑
强健的腹肌一直是男人们所梦想的,也是美女们所青睐的。 随着,生活质量的提高和人们运动量的减少,街上大腹便便的人们比比皆是。
如何才能拥有完美腹肌,在这里介绍锻炼腹肌最实用、有效的3个动作,让你不受时间、地点的限制,打造完整漂亮的腹肌。
1.仰卧举腿
身体平躺,双手伏地保持身体平稳,双腿上举尽量太高。初学者可以使双腿微弯保持身体平衡。
2.仰卧举腿蹬车(又叫空中登车)
姿势如仰卧举腿,只是双腿模拟蹬车在空中动作。动作中,速度不宜过快。
3.仰卧起做
4.仰卧起坐(卷腹)
5.两头起
仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一,仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一,双手不要抱住颈部,而是放在头部两旁,以免动作过猛、过快,扭伤颈部同时压迫脊椎。
在腹肌的锻炼中,要多动作的结合使用,使腹肌感受不同程度、方向、强度的刺激,加之持之以恒一定会拥有性感、迷人的腹肌。
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六级 探花
2011-11-6 13:42:29
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四级 举人
2012-4-25 23:49:38
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楼上的 你太帅了
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笑容,它掩饰
二级 童生
2012-5-30 20:32:52
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我 才俩块啊
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