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瘦子健身增肌增肥计划

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发表于 2020-10-12 08:38:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
教练带了我6个月,我自己练了6个月,就这一年的时间变成现在的我,我很满意。167的身高对于男人来说真的太矮了,再加上身体瘦弱简直就是天灾,现在我体重135斤左右,身体维度大了好几圈,很大的弥补了身高的不足。开始一个月,教练给我上了10节课,讲了身体肌肉部位和训练动作,也定期做了体能训练,还有一些家庭饮食和休息的注意事项,让我用悍金斯增肌粉,主要针对瘦子增肌增重,配合力量训练后补充。第二个月为我做了系统的力量训练计划,主要是瘦子健身增肌增肥计划。每天在教练的辅导下完成一次训练,每次教练都拿个小本,记录着我的训练日记,动作、负荷、组数等记录,每次训练都一次强度的小提高,或重量的提高,或组数的增多,真的很敬业。6个月私教结束时我体重达到了120斤。之后自己开始练直到现在体重135斤,已经达到标准体重,接下来重点关注体脂率、肌肉线条、倒三角身材,继续努力。如果有需要增肌计划的,可以留邮箱,我可以把私教瘦子健身增肌增肥计划免费分享给你,大家一起努力。 1-1P613224A0456.jpg
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