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[关于增肌] 哑铃健身初级计划,供你参考

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发表于 2011-7-2 22:58:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
       很多想健身的朋友,不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划?在这里,主要针对健身最常用的器械-哑铃,介绍哑铃健身初级计划与方法,主要帮助刚刚进入健身且有些迷茫的朋友,可以做个依据。随着健身时间的推移和经验的总结,你将摸索出一套更符合自己的健身计划。

       首先,在这里纠正一个观点,就是经常看到很多朋友想几个月到达什么效果、或者一时心血来潮锻炼一时、或者去找什么快速的健身方法,这些都是错误的。健身是一项工程,一项持久的工程。要想达到健美运动员那傲人的身材、完美的比例,那绝不是一蹴而就的,你要把健身当作是一种爱好、一种习惯,甚至是一番事业。

       哑铃健身初级阶段一般6个月左右,以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主,同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼;对锻炼的部位以大肌群(胸、背、四肢和肩部)为主,小肌群为辅,故在锻炼过程中多加入些基本动作(复合训练动作),即能调动多个肌群参与的动作。
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发表于 2011-7-24 18:21:04 | 显示全部楼层
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    悲剧了,等好了再练吧
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发表于 2011-7-22 13:55:43 | 显示全部楼层
还是不大明白,周二、周四、周六、周日做什么呢,不是要恢复48-72小时吗,这样强度是不是小了。
我考虑是否可以周六、周日慢跑,燃烧脂肪?
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发表于 2011-7-22 19:55:27 | 显示全部楼层
   学习下,感谢分享啊
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发表于 2011-7-22 19:56:43 | 显示全部楼层
    正准备健身,学习下,希望老师多分享
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发表于 2011-7-23 18:29:10 | 显示全部楼层
顶。了。。支持
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发表于 2011-7-23 18:29:10 | 显示全部楼层
顶。了。。支持
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发表于 2011-7-23 22:50:33 | 显示全部楼层
asasasasasa
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发表于 2011-7-24 11:39:00 | 显示全部楼层
我现在手臂关节的筋拉伤了,怎么办?
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发表于 2011-7-24 20:50:51 | 显示全部楼层
nice nice nice
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