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哑铃健身中级计划,供你参考

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发表于 2011-7-4 21:04:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 若干 于 2011-7-22 20:05 编辑

       经过哑铃健身初级阶段,身体经过循序渐进的锻炼后,一般是在健身7个月后逐步进入哑铃健身中级阶段。

       中级阶段的计划主要以单个肌肉群的大负荷的肌肉轰击锻炼为主,强度上比初级阶段有所增加,动作上以锻炼目标肌肉的孤立运动为主,同时更加注重动作多变法则,通过不同强度、不同方向、不同方式的动作加强并全方位的刺激肌肉,比如用上斜、下斜的卧推,宽、中、窄握的人体向上等。

       所以,哑铃健身计划的制定,在一个周期内锻炼全身的大肌肉群,每次锻炼主攻一个肌肉群,5-6个动作,每个动作8-12RM的强度4-5组(具体可以根据自身条件调整),组与组之间休息60-90秒,动作之间90-120秒。做好健身前后的热身和拉伸运动。

具体计划如下:
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发表于 2011-7-22 20:13:47 | 显示全部楼层
     想锻炼、想健身,向猛男进发。   哑铃的知识还是很有深度滴
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发表于 2011-7-23 18:29:28 | 显示全部楼层
我顶你!!
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发表于 2011-7-23 18:29:28 | 显示全部楼层
我顶你!!
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发表于 2011-7-25 15:30:30 | 显示全部楼层
呵呵,谢谢分享
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发表于 2011-7-30 23:46:59 | 显示全部楼层
学习学习
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发表于 2011-7-31 11:08:46 | 显示全部楼层
学习下 参考下
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发表于 2011-7-31 17:54:08 | 显示全部楼层
看来我还是适合中级的 初级量太少了
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发表于 2011-7-31 20:57:59 | 显示全部楼层
呵呵,谢谢分享
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发表于 2011-8-2 14:19:34 | 显示全部楼层
呵呵,谢谢分享
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