[腹部] 全方位腹肌锻炼视频(6 SIX PACK EXERCISES)

全方位腹肌锻炼视频(6 SIX PACK EXERCISES)
[视频翻译]：
6块腹肌练习(6 SIX PACK EXERCISES)

这套训练使我在仅仅3个月减掉100Ibs/45KG。
276Ibs(125KG) 3个月前
178Ibs(80kg) 现在

训练计划：
共有5个腹肌训练动作。
一个循环中，连续完成5个动作，每个动作做30-45秒，不同动作之间休息15秒。这样的循环做3次。

1、仰卧屈膝收腹(Reverse crunch)锻炼下腹。
2、哑铃负重腿拉伸(leg pull ins with dumbbell between feet)锻炼下腹。
3、哑铃侧屈(dumbell side bends)锻炼左右下侧腹肌。
4、搁腿仰卧弯起(Crunch)锻炼上腹。
5、斜扳仰卧屈膝收腹(decline crunches on bench)锻炼下腹。