第一天:胸+背
哑铃平卧推 6组*12
平卧哑铃飞鸟 6组*12
哑铃仰卧屈臂上提 6组*12
哑铃俯身飞鸟 6组*12
耸肩提哑铃 6组*12
单手哑铃划船 6组*12
第二天:手臂
锤击式臂弯举 6组*12
哑铃单臂弯举6组*12
俯立臂屈伸 6组*12
坐资交替臂弯举 6组*12
俯立臂屈伸 6组*12
每三天:肩+腿
哑铃深蹲 6组*12
哑铃坐资提踵 6组*12
哑铃正弓步蹲起6组*12
坐姿哑铃推举 6组*12
站姿哑铃侧平举 6组*12
哑铃硬拉 6组*12
三天一个循环，一对25公斤左右。我想问一下我的量够不，本人身高178 体重160，属于有点肥肉型的，练了三个月了，明显感觉力量上增加了。但是肌肉轮廓还是出不来。（家庭哑铃健身）
想让大家给个议建。谢谢 |
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