我是今年光棍节买的20KG一对的组合哑铃，刚开始也就是在网上胡乱翻的一些健身视频教程什么的，一周练两到3次，每次练的项目是一样的。热身后（也就是原地高抬腿，放松关节，拉伸什么的）首先仰卧推举，仰卧飞鸟各2组，每组8到12次，大肌群运动可以推起20KG，然后仰卧起坐直到极限。接着哑铃前、侧平局各2组（这个就得减重量了每只7KG）。再哑铃弯举两组，每组8个（每只9KG），然后2组肱三头肌的动作，再做2组仰卧板项目-山羊挺身。最后10个左右的俯卧撑，做完真个锻炼，40~50分钟，锻炼时也没有什么犯困的现象，洗个热水澡，在镜子前臭美一下（这个是必要的！让自己看到成果，哪怕是一点点！树立信心）。休息一下，睡觉，一挨床就睡着了，一觉睡到天亮。到现在一个月，胸肌，手臂，腹肌都有明显曾大，以前是173CM,61KG，现在没称，不过感觉重了蛮多，也没买增肌粉、蛋白粉等营养品什么的（毕竟才开始还用不到吧），就是早餐鸡蛋牛奶要有，平时吃饭量大了一点。睡觉时间7~8小时。白天工作精神很好。中午睡30分钟，锻炼时间是在晚上8、9、10三个钟头之内。现在推举和飞鸟感觉可以加重量了。一直有抽烟的习惯，好像抽烟对健身特别有影响，正打算戒烟中（这个真不容易啊）···现在又加入了这个健身论坛，看到那个很火的初级健身帖子，试着照上面的锻炼。以前没做深蹲，和硬拉，只做了上身肌肉锻炼，觉得要全面锻炼打好基础才能更上一层楼。期待5个月后，满6个月就进入中级锻炼阶段。坚持下去一定回有很大的改变的！希望我们这些新手菜鸟们，坚持下去，相信会有收获的！加油！！！

迈出健身的第一步,你已经走在别人前面了.